II. Beneficiile vegetarianismului
III. Tipuri de vegetarianism
IV. Rețete vegetariene
V. Cum să gătești mâncăruri vegetariene
VI. Cumpărături despre ingrediente vegetariene
VII. Mâncarea afară Vegetarian
VIII. Nutriție vegetariană
IX. Beneficiile vegetarianismului despre sănătate
Întrebări frecvente
| Intriga | Caracteristică |
|---|---|
| Calm pe musca de plante | O dietă care aseza accentul pe consumul de alimente întregi, pe bază de plante |
| Calm vegetariana | O dietă care a inlatura carnea, carnea de pasăre și peștele |
| Nutriţie | Procesul de procurare sau obținere a alimentelor necesare despre funcționarea corectă a organismului |
| Mâncare sănătoasă | O dietă care se bazează pe alimente întregi, pe bază de plante și care oferă toți nutrienții de care are impediment organismul |
| Alimente integrale | Alimente neprocesate sau minimum procesate care sunt acolea de starea lor naturală |
II. Beneficiile vegetarianismului
O dietă vegetariană cumva a propune o enumerare de beneficii despre sănătate, inclusiv:
- Gravitate slab de zacea de pantece
- Scăderea tensiunii arteriale
- Niveluri îmbunătățite de colesterina
- Gravitate slab de obezitate
- Gravitate scăzut de apariție a unor tipuri de schir
- Ordona îmbunătățit al zahărului din sânge
- Niveluri de curaj crescute
- O chinga și păr mai bune
- Macrobie crescută
Pe lângă aceste beneficii despre sănătate, o dietă vegetariană cumva fi, de asemanat, mai durabilă din ispraveste de fason ecologic decât o dietă pe bază de carne. Dietele vegetariene necesită mai puțin pământ și apă despre a provoca și generează mai puține gaze cu urma de seră.
Dacă vă gândiți să adoptați o dietă vegetariană, există o enumerare de resurse disponibile despre a vă a protegui să începeți. Societatea Vegetariană oferă pe site-ul său o mulțime de informații, inclusiv rețete, sfaturi și sfaturi. De asemanat, puteți găsi ajutorinta de la grupuri și organizații vegetariene locale.
Trecerea la o dietă vegetariană cumva fi o indepartare pozitivă despre sănătatea ta și despre ambianta. Cu puțină programare și pregătire, te poți a incanta cu ușurință de toate beneficiile unui scriitura de viață vegetarian.
III. Tipuri de vegetarianism
Există multe tipuri diferite de vegetarianism, oricare cu propriul său set de credințe și practici. Unele asupra cele mai comune tipuri de vegetarianism includ:
- Veganism: Veganii nu mănâncă produse de ascendenta animală, inclusiv carne, lactate, ouă sau magiun.
- Vegetarianism: Vegetarienii nu mănâncă carne, dar pot insista totuși produse lactate și ouă.
- Lacto-vegetarianism: Lacto-vegetarienii nu mănâncă carne sau ouă, dar consumă produse lactate.
- Ovo-vegetarianism: Ovo-vegetarienii nu mănâncă carne sau produse lactate, dar consumă ouă.
- Flexitarism: Flexitarienii sunt popor care consumă în cea mai inalt transa o dietă vegetariană, dar intamplator pot mânca carne sau pește.
Tipul de vegetarianism simetric despre spanzura va a spanzura de necesitate și preferințele tale individuale. Dacă vă gândiți să adoptați o dietă vegetariană, este apreciabil să faceți cercetări și să discutați cu medicul dumneavoastră despre a vă indatora că este o votare sănătoasă despre dumneavoastră.
IV. Rețete vegetariene
Rețetele vegetariene sunt o regim excelentă de a avea mai multe alimente pe bază de plante în sange rece ta. Există multe rețete vegetariene delicioase și aromate disponibile, așa că protejat vei găsi oarecare care să-ți placă. Iată câteva sfaturi despre a găsi și a găti rețete vegetariene:
- Începeți dupa a căuta rețete care folosesc ingrediente întregi, neprocesate. Iest munca vă va a protegui să obțineți cei mai mulți nutrienți din alimente.
- Încercați să includeți o diversitate de legume în rețetele dvs. Iest munca vă va a protegui să obțineți o gamă largă de nutrienți.
- Nu vă fie teamă să experimentați cu diferite arome și condimente. Există multe moduri de a face mâncăruri vegetariene delicioase.
- Dacă sunteți nou în gătit vegetarian, începeți cu rețete simple. Iest munca vă va a protegui să vă simțiți indemanos cu procesul.
Iată câteva link-uri către câteva resurse utile despre a găsi rețete vegetariene:
Cu puțină creativitate și osteneala, poți a intocmi cu ușurință mese vegetariene delicioase și satisfăcătoare despre spanzura și familia ta.
V. Cum să gătești mâncăruri vegetariene
Gătitul meselor vegetariene cumva fi usor și captivant. Iată câteva sfaturi despre a începe:
- Folosiți multe legume în varia de mâncare.
- Experimentați cu diferite ierburi și condimente despre a adăuga aromă.
- Încercați să utilizați grane integrale, soia; fasole-soia și nuci ca surse de proteine.
- Fii inventiv cu gătitul! Există nenumărate posibilități despre mese vegetariene.
Iată câteva rețete specifice de încercat:
- Chili vegetarian
- Tofu diferit
- Lasagna vegetariană
- A insoti de cornee
- Se prajește vegetarian
Despre mai multe rețete vegetariene, consultați următoarele resurse:
VI. Cumpărături despre ingrediente vegetariene
Cumpărăturile despre ingrediente vegetariene pot fi o experiență distractivă și plină de satisfacții. Există multe tipuri diferite de ingrediente vegetariene disponibile, așa că puteți găsi oarecare care să se potrivească gusturilor și bugetului dumneavoastră. Iată câteva sfaturi despre cumpărături despre ingrediente vegetariene:
Cumpărați produse locale și de stagiune. Iest munca vă va a protegui să obțineți cele mai proaspete și mai aromate ingrediente posibile.
Căutați alimente întregi. Alimentele întregi sunt neprocesate și nerafinate și oferă cei mai mulți nutrienți.
Citiți cu atenție etichetele. Asigurați-vă că verificați inventar de ingrediente despre a vă indatora că produsele pe care le cumpărați sunt ecologice.
Nu vă fie frică să puneți întrebări. Dacă nu sunteți protejat dacă un product este vegetarian, întrebați funcționarul magazinului sau producătorul.
Cu puțină programare, puteți găsi cu ușurință toate ingredientele vegetariene de care aveți impediment despre a găti mese delicioase și hrănitoare.
VII. Mâncarea afară Vegetarian
Să mănânci în oraș ca vegetarian cumva fi ușor și abordabil, clar și apoi când ești în mișcare. Iată câteva sfaturi despre a mânca vegetarian:
Căutați restaurante prietenoase cu vegetarieni. Există multe restaurante care oferă opțiuni vegetariene, așa că merită să faci puțină studiere înainte de a ieși să mănânci. Puteți găsi restaurante prietenoase cu vegetarieni utilizând un motorbitaclu de căutare sau verificând directoare online.
Întrebați catre ingredientele din varia de mâncare. Limpede dacă un fel de mâncare este etichetat ca vegetarian, este întotdeauna o imbinare bună să întrebați catre ingrediente în cazul în care există produse animale ascunse.
Fiți pregătiți să faceți înlocuiri. Dacă nu ești protejat dacă un fel de mâncare este vegetarian, poți oricând să ceri înlocuiri. De fizionomie, poți apela un burger fără carne în loc de un burger de vită sau poți apela ca legumele tale să fie gătite fără unt sau untdelemn.
Nu vă fie frică să vorbiți. Dacă vi se servește vreodată un fel de mâncare care nu este vegetarian, nu vă fie teamă să vorbiți și să cereți să fie refăcut. Cele mai multe restaurante vor fi bucuroși să satisfacă cererea dvs.
Cu puțină programare, vă puteți a incanta cu ușurință de o masă vegetariană apoi când luați banchet în oraș. Nu uitați să faceți cercetări, să întrebați catre ingrediente și să fiți pregătit să faceți înlocuiri.
Nutriție vegetariană
O dietă vegetariană cumva fi o regim sănătoasă și hrănitoare de a mânca. Cu toate acestea, este apreciabil să vă asigurați că obțineți bugat din toți nutrienții de care corpul dumneavoastră are impediment.
Unii asupra nutrienții cărora vegetarienii ar a se cuveni consuma impediment să le acorde o atenție specială includ:
- Proteină
- Limba
- Calciu
- Vitamina B12
Există multe modalități de a obține acești nutrienți într-o dietă vegetariană. De fizionomie, proteinele pot fi găsite în soia; fasole-soia, cornee, nuci, semințe și tofu. Fierul cumva fi găsit în soia; fasole-soia, cornee, dragavii și grane fortificate. Calciul cumva fi găsit în legumele cu frunze ecologisti închise, laptele de fasole-soia intarit și migdalele. Vitamina B12 cumva fi găsită în grane fortificate, taica nutritivă și unele produse din fasole-soia.
Dacă sunteți îngrijorat să obțineți bugat din acești nutrienți într-o dietă vegetariană, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a protegui să creați o dietă vegetariană sănătoasă și echilibrată, care să vă satisfacă necesitate individuale.
IX. Beneficiile vegetarianismului despre sănătate
O dietă vegetariană cumva a propune multe beneficii despre sănătate, inclusiv:
- Gravitate slab de zacea de pantece
- Scăderea tensiunii arteriale
- Niveluri îmbunătățite de colesterina
- Gravitate slab de obezitate
- Gravitate scăzut de apariție a anumitor tipuri de schir
- Sănătate digestivă îmbunătățită
- Niveluri de curaj crescute
- Sănătate mai bună a pielii
- Dispoziție îmbunătățită
În mancister, o dietă vegetariană cumva fi mai durabilă din ispraveste de fason ecologic decât o dietă care ingloba carne, carne de pasăre și pește.
Dacă vă gândiți să adoptați o dietă vegetariană, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre a vă indatora că obțineți nutrienții de care aveți impediment.
Î: Care sunt beneficiile unei diete vegetariene?
R: Există multe beneficii despre o dietă vegetariană, inclusiv:
* Gravitate slab de zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de schir
* Creșterea nivelului de colesterina din sânge
* Scăderea tensiunii arteriale
* Niveluri de curaj crescute
* Îmbunătățirea dispoziției și a funcției cognitive
* Lepadat în vitregie
* Macrobie crescută
Î: Care sunt diferitele tipuri de vegetarianism?
R: Există multe tipuri diferite de vegetarianism, inclusiv:
* Veganism: o dietă vegană a inlatura toate produsele de ascendenta animală, inclusiv carnea, lactatele, ouăle și mierea.
* Lacto-vegetarianism: O dietă lacto-vegetariană a inlatura carnea și ouăle, dar ingloba produsele lactate.
* Ovo-vegetarianism: O dietă ovo-vegetariană a inlatura carnea și produsele lactate, dar ingloba ouăle.
* Pescatarianism: o dietă pescatariană a inlatura carnea și păsările de nasada, dar ingloba peștele și fructele de inalt.
Î: Cum obțin suficiente proteine într-o dietă vegetariană?
R: Există multe surse de proteine pe bază de plante, inclusiv soia; fasole-soia, cornee, nuci, semințe și tofu. O dietă vegetariană perfect planificată vă cumva a propune toate proteinele de care aveți impediment.
0 cometariu