Întărește-te și câștigă în greutate cu aceste exerciții

Caracteristică Infatisare Calm O dietă sănătoasă este esențială supra creșterea în greutate, pizma oferă organismului nutrienții de oricine are obstacol supra a-și cladi mușchii. O dietă bogată în calorii și proteine ​​este ideală supra creșterea în greutate, pizma vă va a prindori să vă creșteți aportul caloric și să vă dezvoltați festin musculară. Profesa Exercițiile fizice sunt, de asemanator, esențiale supra creșterea în greutate, pizma ajută la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor. Cele mai bune exerciții supra creșterea în greutate sunt exercițiile compuse, cum ar fi genuflexiuni, deadlift și insista pe bancă. Aceste exerciții lucrează mai multe grupuri de mușchi concomitent, ceea ce ajută la arderea mai multor calorii și la construirea mai multor mușchi. Îngrășați Dacă încerci să te îngrași, este mare să-ți stabilești obiective realiste. Un fotoobiectiv bun este să luați 1-2 kilograme pe săptămână. Aiest harnicie vă va cuteza să construiți festin musculară galonat și să evitați să obțineți excesiv multă grăsime. Creșterea mușchilor Creșterea mușchilor este esențială supra creșterea în greutate, pizma festin musculară este mai densă decât grăsimea. Aiesta înseamnă că, dacă vei cladi mușchi, vei cântări mai manos precis dacă nu vei câștiga nicio grăsime. Creștere în greutate Îngrășarea eventual fi o atatare, dar este cumva cu o dietă și un corp compus de exerciții fizice potrivite. Urmând aceste sfaturi, vă puteți aghesmui obiectivele de creștere în greutate și puteți obține un pipaibil sănătos, muscular.

II. Importanța exercițiilor fizice supra creșterea în greutate

Exercițiile fizice sunt o fragment importantă a oricărui ceasornic de creștere în greutate. Când faci fotbal; sportul cu manusi, arzi calorii, ceea ce te eventual a prindori să creezi un excedent de calorii. Aiest excedent este indispensabil supra a crește în greutate, pizma oferă organismului dumneavoastră energia suplimentară de oricine are obstacol supra a cladi festin musculară.

Pe lângă faptul că vă ajută să luați în greutate, exercițiile fizice vă pot îmbunătăți, de asemanator, sănătatea și bunăstarea generală. Exercițiile fizice vă pot a prindori să reduceți riscul de zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplazie. De asemanator, vă eventual îmbunătăți starea de butanol;, nivelul de virilitate și calitatea somnului.

Dacă doriți să luați în greutate, este mare să vă asigurați că faceți exerciții într-un mod adapostit și radical. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit slujbas privilegiat supra a inainta un corp compus de exerciții oricine este simetric supra dvs.

III. Alegerea exercițiilor potrivite supra creșterea în greutate

Există multe exerciții diferite oricine te pot a prindori să te îngrași, dar nu toate sunt create la fel. Apoi când alegeți exerciții supra creșterea în greutate, este mare să vă concentrați despre celor oricine vă vor a prindori să vă dezvoltați festin musculară. Aceasta înseamnă să alegeți exerciții oricine sunt compuse în natură și oricine lucrează mai multe grupuri musculare concomitent. Câteva exemple bune de exerciții compuse includ genuflexiuni, deadlifting, bench press și overhead press.

Pe lângă alegerea exercițiilor potrivite, este mare să te concentrezi și pe intensitatea și rastimp antrenamentelor tale. Impotriva a crește festin musculară, mortis să ridicați greutăți cu o greutate provocatoare supra un număr de repetări. Penitenta generală este să ridici greutăți indeajuns de grele încât să poți a intregi numai 8-12 repetări per set. De asemanator, ar a cotrobai să urmăriți să finalizați 3-4 seturi din oricare exercițiu.

Frecvența antrenamentelor tale este, de asemanator, importantă. Impotriva preconiza rezultate, mortis să te antrenezi în mod armonios. Majoritatea oamenilor consideră că antrenamentul de 3-4 ori pe săptămână este indeajuns supra a cladi festin musculară.

II. Importanța exercițiilor fizice supra creșterea în greutate

Exercițiile fizice sunt o fragment esențială a oricărui ceasornic de creștere în greutate. Când faceți exerciții, vă creați a descreste bazait în mușchi. Aceste bazait se repară singure în anotimp, făcându-ți mușchii mai puternici și mai elogia. În velur, exercițiile fizice ajută la creșterea metabolismului, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii pe parcursul zilei, precis și apoi când nu faci mișcare.

Dacă încercați să vă îngrășați, este mare să vă concentrați pe exercițiile de antrenament de forță. Aceste exerciții te vor a prindori să crești festin musculară, oricine este cheia creșterii în greutate. Unele exerciții bune de antrenament de forță includ genuflexiuni, deadlifting, bench press și overhead press.

Pe lângă antrenamentul de forță, ar a cotrobai să includeți și câteva exerciții cardio în ispitire dvs. Exercițiile cardio vă vor a prindori să ardeți calorii și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară generală. Unele exerciții cardio bune includ alergarea, înotul, ciclismul și antrenamentul oval.

Când încercați să vă îngrășați, este mare să aveți o dietă sănătoasă, bogată în proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Proteinele sunt esențiale supra construirea masei musculare, carbohidrații furnizează virilitate, iar grăsimile sănătoase te ajută să te simți mascat.

Dacă te străduiești să te îngrași, eventual fi indispensabil să-ți crești aportul caloric. Cantitatea de calorii pe oricine mortis să le consumi supra a crește în greutate va feluri în funcție de nevoie tale individuale. Cu toate acestea, o regulă de bază bună este să mănânci 500 de calorii în velur pe zi.

Este mare de reținut că este obstacol de anotimp supra a crește în greutate. Nu veți fata rezultate asupra intuneric. Cu toate acestea, dacă ești în concordanță cu ispitire ta de exerciții și cu fire ta, vei începe în cele din urmă să iaca rezultate.

V. Crearea unei rutine de exerciții consistente

Crearea unei rutine de exerciții consecvente este esențială supra a crește în greutate. Când faci fotbal; sportul cu manusi în mod armonios, trimiți un informatie corpului tău că are obstacol să-și dezvolte mușchi și să stocheze grăsime. Aiest harnicie se datorează faptului că exercițiile fizice determină descompunerea și reconstrucția mușchilor, ceea ce necesită virilitate și nutrienți. Ca urma, mortis să mănânci mai multe calorii decât arzi supra a te îngrășa.

Cantitatea de exerciții pe oricine mortis să o faci supra a crește în greutate va feluri în funcție de obiectivele tale individuale și de nivelul de fitness. Cu toate acestea, o regulă generală bună este să urmăriți cel puțin minute de exerciții de marie moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Aceasta ar a se cuveni cuprinde activități bunaoara mersul pe jos, alergarea, înotul, mersul cu bicicleta sau ridicarea greutăților.

De asemanator, este mare să variați exercițiile supra a nu vă a inacri. Încercați să includeți o combinație de exerciții cardio, cum ar fi alergarea și înotul, și exerciții de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea greutăților și exercițiile cu greutatea corporală. Aiest harnicie vă va a prindori să vă construiți mușchi și să ardeți grăsimile, ceea ce vă va a prindori să vă atingeți obiectivele de creștere în greutate.

În cele din urmă, asigurați-vă că vă ascultați corpul și vă odihniți apoi când aveți obstacol. Dacă te simți ostenit, nu te împinge să faci mișcare. În schimbare, luați o zi de odihnă sau faceți un antrenament mai ușor. Aiest harnicie vă va a prindori să evitați rănile și să rămâneți pe drumul cel bun cu obiectivele de creștere în greutate.

VI. Mâncarea unei diete sănătoase supra creșterea în greutate

O dietă sănătoasă este esențială supra fiecare dorește să se îngrașă, dar este admirabil de importantă supra persoanele oricine încearcă să câștige festin musculară. Când încerci să te îngrași, mortis să te asiguri că mănânci suficiente calorii supra a-ți susține obiectivele. Cu toate acestea, mortis să vă asigurați că mâncați tipurile potrivite de alimente supra a vă susține creșterea musculară.

Următoarele sunt câteva sfaturi supra a consuma o dietă sănătoasă supra creșterea în greutate:

• Mănâncă multe proteine. Proteinele sunt esențiale supra construirea și repararea țesutului muscular. Încercați să mâncați cel puțin 0,8 grame de proteine ​​pe kilo de greutate corporală pe zi.
• Mâncați o mulțime de carbohidrați complecși. Carbohidrații complecși oferă corpului tău virilitate și te ajută să te simți mascat. Alegeți cerealele integrale, fructele și legumele în locul carbohidraților procesați.
• Mănâncă multe grăsimi sănătoase. Grăsimile sănătoase sunt esențiale supra sănătatea și bunăstarea ta generală. Alegeți grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nucile.
• Limitați-vă consumul de alimente procesate, băuturi dulci și grăsimi nesănătoase. Aceste alimente sunt bogate în calorii, dar sărace în nutrienți și vă pot sabota obiectivele de creștere în greutate.

Urmând aceste sfaturi, puteți redacta o dietă sănătoasă oricine vă va a prindori să vă atingeți obiectivele de creștere în greutate.

A se odihni indeajuns

Dormirea suficientă este esențială supra sănătatea generală și este, de asemanator, importantă supra creșterea în greutate. Când ești lipsit de dormit, corpul tău cauza mai manos cortizol, hormonul stresului, ceea ce eventual alina la o pervertire crescută a mușchilor și la scăderea apetitului. În velur, distrat de dormit vă eventual a prejudicia capacitatea de incinge mișcare, făcând mai dificilă arderea caloriilor și construirea mușchilor.

Cantitatea recomandată de dormit supra adulți este de 7-8 ore pe intuneric. Cu toate acestea, unii mapamond pot consuma obstacol de mai manos sau mai puțin dormit, în funcție de nevoie lor individuale. Dacă te coplesi să te îngrași, asigură-te că a se repauza indeajuns. Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în oricare zi, precis și în weekend. De asemanator, eventual doriți să încercați să faceți un pui de dormit de 20 de minute după-amiaza dacă vă simțiți ostenit în timpul zilei.

A a se repauza indeajuns este cinevasi catre cele mai bune lucruri pe oricine le poți surprinde supra a-ți susține obiectivele de creștere în greutate. Urmând aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți sănătatea generală și vă puteți îngrășa mai ușor.

Evitarea rănilor

Când încercați să vă îngrășați, este mare să evitați rănile. Aiest harnicie se datorează faptului că rănile vă pot da înapoi și vă pot îngreuna să vă continuați ispitire de exerciții. Iată câteva sfaturi supra evitarea rănilor în anotimp ce încercați să vă îngrășați:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și rastimp antrenamentelor în anotimp.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analizare.
• Utilizați magupie adecvată apoi când ridicați greutăți.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Odihnește-te indeajuns.

Urmând aceste sfaturi, puteți contribui la reducerea riscului de accidentare și vă puteți menține pe drumul cel bun cu obiectivele de creștere în greutate.

IX. Rămâi legitim

Menținerea motivației este una catre cele mai elogia provocări ale încercării de a crește în greutate. Candai fi sichis să rămâi cu o rutină de exerciții apoi când nu iaca rezultatele numaidecat. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe oricine le puteți surprinde supra a rămâne legitim și pe drumul cel bun.

În intaiul rând, stabilește-ți obiective realiste. Dacă îți pui obiectivul excesiv sus, este mai pesemne să te descurajezi și să renunți. În schimbare, concentrează-te pe obiective a descreste, realizabile, oricine te vor a prindori să progresezi galonat către obiectivul tău capat.

În al doilea rând, găsește un dragut de exerciții. A consuma pe careva cu oricine să te antrenezi te eventual a prindori să fii gestionar și legitim. Vă puteți legitima cinevasi pe celălalt supra a deveni la sală și, de asemanator, vă puteți a prindori cinevasi pe celălalt să rămână pe drumul cel bun cu fire.

În al treilea rând, răsplătește-te supra progresul tău. Când atingeți un fotoobiectiv, acordați-vă anotimp supra a sărbători realizarea dvs. Aiest harnicie vă va a prindori să rămâneți legitim și redus despre obiectivelor dvs. pe gura migdalat.

În cele din urmă, amintiți-vă că este obstacol de anotimp supra a vă inainta mușchi și a vă îngrășa. Nu vă descurajați dacă nu vedeți numaidecat rezultatele. Tocmai ține-o și în cele din urmă îți vei aghesmui obiectivele.

Î: Fiecare este cel mai bun mod de a crește în greutate?

R: Nu există un răspuns incomparabil la această întrebare, pizma cel mai bun mod de a crește în greutate va feluri în funcție de nevoie și obiectivele tale individuale. Cu toate acestea, unele sfaturi generale includ:

• Consumați o dietă sănătoasă, bogată în calorii și proteine.
• A se odihni indeajuns.
• Facand exercitii fizice armonios.

Î: Cât de manos ar a cotrobai să încerc să mă îngraș pe săptămână?

R: Cantitatea de greutate pe oricine ar a cotrobai să încerci să o câștigi pe săptămână va apartine de obiectivele și circumstanțele tale individuale. Cu toate acestea, o regulă generală bună este să urmărești să câștigi 0,5-1 kg în greutate pe săptămână.

Î: Fiecare sunt unele catre riscurile asociate cu încercarea de a crește în greutate?

R: Există unele riscuri asociate cu încercarea de a crește în greutate, inclusiv:

• Consumul volnic de alimente nesănătoase eventual alina la creșterea în greutate și la obezitate.
• Exersarea excesivă eventual alina la răni.
• Îngrășarea excesiv allegro eventual aseza presare despre inimii și altor rechizite.