Antrenamentul cu intervale de marime ridicată (HIIT) este un tip de exercițiu fiecine implică scurte explozii de sarguinta intensă, urmate de perioade de calm. S -a adeverit că HIIT este o regim eficientă de a a parjoli caloriile și de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Cu toate acestea, există o anumită judecare cu cautatura la faptul că HIIT este aspru și asupra pierderea în potrivnicie.
Un examen modern publicat în Proces-verbal Obezitate a constatat că HIIT candai fi mai aspru asupra pierderea în potrivnicie decât exercițiile tradiționale de marime moderată. În examen, participanții fiecine au făcut HIIT au absent mai multă potrivnicie și grăsime corporală decât participanții fiecine au făcut exerciții fizice de marime moderată.
De analog, studiul a constatat că HIIT a proin mai aspru la îmbunătățirea sensibilității la insulină, fiecine este un obraz de nesi-guranta asupra diabetul de tip 2. Cest munca sugerează că HIIT candai fi o opțiune bună asupra persoanele fiecine caută să slăbească și să -și îmbunătățească sănătatea generală.
Cu toate acestea, este insemnat de menționat că studiul a proin aproximativ mic și sunt necesare cercetări suplimentare asupra a asigura rezultatele.
Dacă aveți în fizionomie să adăugați HIIT la ispitire dvs. de lepadare în potrivnicie, este insemnat să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. HIIT candai fi un antrenament agresiv și este insemnat să vă asigurați că o faceți în siguranță.
Iată câteva sfaturi asupra încorporarea HIIT în ispitire dvs. de lepadare în potrivnicie:
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și rastimp antrenamentelor dvs. în stagiune.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți expe-rienta.
- Hidratează -te înainte, în timpul și după antrenamentele tale.
- Încălziți -vă și răciți -vă înainte și după antrenamente.
Cu o programare și îngrijire adecvată, HIIT candai fi o regim sigură și eficientă de a starpi în potrivnicie și de a vă îmbunătăți sănătatea generală.
| Caracteristică | Zugraveala |
|---|---|
| Antrenament cu intervale de marime ridicată | Un tip de exercițiu fiecine implică alternarea între scurte explozii de exerciții fizice de intens marime și perioade de calm. |
| Pierderea în potrivnicie | HIIT vă candai a ocroti să slăbiți dupa arderea caloriilor și creșterea metabolismului. |
| Fire | O dietă sănătoasă este esențială asupra pierderea în potrivnicie, iar HIIT vă candai a ocroti să vă respectați calm, stimulându -vă nivelul de virilitate și ajutându -vă să ardeți grăsimea. |
| Profesa | HIIT este o regim excelentă de a te magupie și de a -ți îmbunătăți sănătatea generală. |
| Nutriţie | O dietă sănătoasă este esențială asupra pierderea în potrivnicie, iar HIIT vă candai a ocroti să vă respectați calm, stimulându -vă nivelul de virilitate și ajutându -vă să ardeți grăsimea. |
Ce este antrenamentul cu intervale de marime ridicată (HIIT)?
Antrenamentul cu intervale de marime ridicată (HIIT) este un tip de exercițiu fiecine implică scurte explozii de sarguinta intensă, urmate de perioade de calm. Este o regim populară de a a parjoli caloriile și de a îmbunătăți fitness -ul și s -a adeverit costa aspru asupra pierderea în potrivnicie.
Antrenamentele HIIT sunt de datina scurte, fiecine durează 10 minute. Se pot angaja acasă sau la sală și pot fi adaptate asupra a se azvarli nivelului dvs. singular de fitness.
În timpul unui antrenament HIIT, veți functiona la ritmul cardiac culminant asupra perioade scurte de stagiune, urmate de perioade de odihnă. Intensitatea intervalelor de munca va diferentia în funcție de nivelul dvs. de fitness, dar ar cauta să puteți vorbi întotdeauna în perioadele de recapatare.
HIIT este o regim excelentă de a a parjoli calorii și de a -ți îmbunătăți starea de fitness. Este, de analog, un mod aspru de exercițiu și se candai angaja acasă sau la sală.
Iii. Beneficiile HIIT asupra pierderea în potrivnicie
Antrenamentul cu intervale de marime ridicată (HIIT) este un tip de exercițiu fiecine implică alternarea între perioade scurte de exerciții fizice intense și perioade de recapatare. Este o metodă populară de lepadare în potrivnicie, pizma candai a parjoli o mulțime de calorii într -o perioadă scurtă de stagiune.
Un examen publicat în Proces-verbal Medicină și știință în sportul alb și exerciții fizice a constatat că HIIT a proin mai aspru asupra pierderea în potrivnicie decât antrenamentul constrictiv de marime moderată (MICT). Participanții la grupul HIIT au absent în mijlocie 8,5 kilograme (3,9 kg) pe parcursul a 12 săptămâni, în stagiune ce participanții la grupul MICT au absent în mijlocie 5,1 kilograme (2,3 kg).
Un alt examen, publicat în Proces-verbal Obezitatea constatat că HIIT a proin mai aspru asupra reducerea grăsimii corporale decât asupra MICT. Participanții la grupul HIIT au absent în mijlocie 17% din grăsimea corporală, în stagiune ce participanții la grupul MICT au absent în mijlocie 10%.
HIIT este, de analog, un mod aspru de stagiune de a a parjoli calorii. Un examen publicat în Proces-verbal Journal of Obezitate au dezvelit că participanții la HIIT au ars în mijlocie 13 calorii pe moment în timpul antrenamentelor, în stagiune ce participanții la MICT au ars în mijlocie 8 calorii pe moment.
În ansamblu, HIIT este un mod protejat și aspru de a starpi în potrivnicie și de a prescurta grăsimea corporală. Este o regim eficientă de stagiune de a a parjoli calorii și vă candai a ocroti să vă atingeți obiectivele de lepadare în potrivnicie.
Beneficiile HIIT asupra pierderea în potrivnicie
V. Exemple de antrenament HIIT
Iată câteva exemple de antrenamente HIIT pe fiecine le puteți încerca:
- Sprint de 30 de secunde, urmat de 90 de secunde de odihnă, poftorit asupra 10 runde
- Antrenament Tabata de 8 minute (20 de secunde de munca urmat de 10 secunde de odihnă, poftorit asupra 8 runde)
- Antrenament HIIT de 4 minute (20 de secunde de munca urmat de 10 secunde de odihnă, poftorit asupra 4 runde)
- Antrenament HIIT de 10 minute (secunde de munca urmat de 15 secunde de odihnă, poftorit asupra 10 runde)
Acestea sunt tocmai câteva exemple de antrenamente HIIT. Puteți găsi multe alte antrenamente HIIT online sau în reviste de fitness. Apoi când alegeți un antrenament HIIT, este insemnat să găsiți oarecine fiecine să fie abia, dar și protejat asupra nivelul dvs. de fitness.
VI Greșeli obișnuite de evitat
Când faceți HIIT, este insemnat să evitați greșelile comune fiecine pot calma la vătămare sau scăderea rezultatelor. Iată câteva printre cele mai frecvente greșeli de evitat:
- Mergând hiperbolic apretat hiperbolic allegro. Este insemnat să creșteți galonat intensitatea antrenamentelor HIIT în stagiune, pe măsură ce corpul dvs. se adaptează. Începerea hiperbolic apretat candai calma la vătămare.
- Nu luați suficientă odihnă între intervale. Când faceți HIIT, este insemnat să vă odihniți bugat între intervale asupra a adasta corpului dvs. să se recupereze. Dacă nu vă odihniți bugat, nu veți a se cadea a infaptui la potențialul dvs. culminant în următorul curent.
- Nu mănâncă bugat înainte sau după antrenament. Mâncarea unei mese sănătoase înainte și după antrenamentul HIIT vă candai a ocroti să vă îmbunătățiți performanța și recuperarea.
- Făcând hiperbolic imbelsugat HIIT. HIIT este un antrenament neobisnuit aspru, dar este insemnat să nu faci hiperbolic imbelsugat din el. Exagerarea acesteia candai calma la vătămare sau combustie.
Dupa evitarea acestor greșeli comune, puteți îmbunătăți antrenamentele HIIT și puteți a profita la culminant de ele.
VII. Probleme de siguranță
Antrenamentul cu intervale de marime ridicată candai fi o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și starea de fitness, dar este insemnat să fiți conștienți de anumite probleme potențiale de siguranță.
Cea mai frecventă vrednicie de siguranță asociată cu HIIT este riscul de vătămare. Antrenamentele HIIT sunt neobisnuit intense și pot aseza o încordare despre mușchilor, articulațiilor și sistemului cardiovascular. Dacă nu sunteți obișnuit să faceți exerciții fizice la intensități omagia, este insemnat să începeți linistit și să creșteți galonat intensitatea antrenamentelor în stagiune.
Alte probleme potențiale de siguranță asociate cu HIIT includ:
- Căldură
- Uscare
- Hipotonie
- Aritmie cardiacă
- Durerea musculară
Dacă aveți probleme cu cautatura la siguranța HIIT, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un orar HIIT.
HIIT asupra începători
Viii. HIIT asupra începători
Antrenamentul cu intervale de marime ridicată (HIIT) este un tip de exercițiu fiecine implică alternarea între perioade scurte de sarguinta intensă și odihnă. Este o regim populară de a a parjoli grăsimea și de a îmbunătăți fitness -ul și candai fi făcut acasă sau la sală.
Dacă sunteți nou la HIIT, este insemnat să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și rastimp antrenamentelor dvs. în stagiune. Iată câteva sfaturi asupra a începe cu HIIT asupra începători:
- Începeți cu o încălzire. Aceasta ar a se cadea cuprinde un jog ușor sau unele întinderi dinamice.
- Alegeți un antrenament HIIT recomandabil asupra nivelul dvs. de fitness. Există multe antrenamente HIIT diferite disponibile, conj încât să puteți găsi oarecine fiecine să se potrivească nevoilor și abilităților dvs.
- Începeți orisicine curent HIIT cu o numărătoare inversă de 10 secunde. Cest munca vă va a ocroti să vă faceți ritmul și să evitați abuziv.
- Lucrați la o marime fiecine este provocatoare, dar nu hiperbolic dificilă. Ar cauta să puteți menține intensitatea asupra întregul curent.
- Odihnește-te stagiune de 1-2 minute între intervale.
- Repetați intervalele HIIT asupra un integral de 10 minute.
- Se răcește cu o voiaj lentă sau câteva întinderi blânde.
HIIT este o regim excelentă de a se inscrie în formă și de a a parjoli grăsime, dar este insemnat să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și rastimp antrenamentelor dvs. în stagiune. Urmând aceste sfaturi, puteți începe în siguranță și aspru cu HIIT asupra începători.
Sportivii avansați fiecine încearcă să -și ducă antrenamentul HIIT la nivelul următor pot angaja iest munca dupa creșterea intensității antrenamentelor lor, a duratei antrenamentelor lor sau a frecvenței antrenamentelor lor.
Despre a crește intensitatea antrenamentelor dvs., puteți angaja lucruri de genul:
- Creșteți iuteala exercițiilor dvs.
- Creșteți numărul de repetări pe fiecine le faceți asupra orisicine exercițiu
- Adăugați greutăți la exercițiile dvs.
Despre a crește rastimp antrenamentelor dvs., puteți angaja lucruri de genul:
- Lucrați asupra perioade mai a intinde de stagiune
- Adăugați mai multe intervale la antrenament
- Faceți mai multe antrenamente HIIT pe zi
Despre a crește frecvența antrenamentelor dvs., puteți angaja lucruri de genul:
- Lucrați mai multe viata pe săptămână
- Faceți antrenamente HIIT în viata consecutive
- Lucrați în diferite momente ale zilei
Este insemnat să vă ascultați corpul și să creșteți galonat intensitatea, rastimp sau frecvența antrenamentelor dvs. așa cum sunteți capabili. Dacă aveți circa expe-rienta sau inconfort, opriți -vă antrenamentul și consultați -vă cu medicul dumneavoastră.
Q1: Ce este HIIT?
A1: Antrenamentul cu intervale de marime ridicată (HIIT) este un tip de exercițiu fiecine implică scurte explozii de sarguinta intensă urmată de perioade de calm.
Q2: Fiecare sunt avantajele HIIT asupra pierderea în potrivnicie?
A2: HIIT vă candai a ocroti să ardeți mai multe calorii și grăsimi decât formele tradiționale de exercițiu. De analog, vă candai a ocroti să vă îmbunătățiți sănătatea și fitnessul cardiovascular.
Q3: Cum fac HIIT?
A3: Există multe moduri diferite de dezlantui HIIT. Unele antrenamente impoporare HIIT includ sprinturi de proiectare, intervale de ciclism și antrenamente Tabata.
0 cometariu