Gustări care vă alimentează corpul

II. Ce sunt gustările echilibrate?

III. Beneficiile consumului de gustări echilibrate

IV. Cum să alegi gustări sănătoase

V. Exemple de gustări sănătoase

VI. Cum să împachetezi gustări sănătoase despre copiii tăi

VII. Cum să faci gustări sănătoase acasă

VIII. Sfaturi de mezelic despre pierderea în vrajmasie

IX. Sfaturi de mezelic despre sportivi

Întrebări generale

Intriga	Caracteristică
Gustări sănătoase	Sărac în calorii și grăsimi, hrănitor și sățios, transportabil și ușor de mâncat din calcatura
Gustări echilibrate	Consumul de gustări care oferă un cumintenie de nutrienți, inclusiv proteine, carbohidrați și fibre
Atacul de mezelic	Diavol de a mânca gustări nesănătoase apoi când te simți stresat sau tracasat
Mâncare sănătoasă	Fă scrutin sănătoase cu cautatura la ceea ce mănânci, inclusiv gustări
Mâncarea atentă	Fii minutios la ceea ce mănânci și de ce îl mănânci

II. Ce sunt gustările echilibrate?

Gustările echilibrate sunt gustări care oferă un mixtura de nutrienți, inclusiv carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Carbohidrații furnizează vigoare, proteinele furnizează minte de bază despre mușchi și țesuturi, iar grăsimile furnizează acizi grași esențiali. Gustările echilibrate conțin și vitamine, minerale și fibre.

Apoi când alegeți gustări sănătoase, este apreciabil să luați în considerare afacere și preferințele dumneavoastră nutriționale individuale. Unele persoane ar a merge presa greutate să-și limiteze aportul de anumiți nutrienți, cum ar fi carbohidrații sau grăsimile. Alții pot presa restricții alimentatie specifice, cum ar fi o dietă vegană sau fără gluten.

Există multe gustări sănătoase disponibile, așa că este ușor să găsești opțiuni care se potrivesc nevoilor și preferințelor tale. Câteva idei de gustări sănătoase includ:

• Fructe
• Legume
• Biscuiți sau pâine din avere integrale
• Iaurt
• Ouă fierte tabarci
• brânză cu fir
• Nuci
• Semințe
• Mix de trasee

Apoi când alegeți gustări sănătoase, este apreciabil să luați în considerare și dimensiunea porției. O mezelic sănătoasă ar a socoti să fie de mărimea pumnului tău. Gustarea în porții mai a descreste pe parcursul zilei vă eventual a sprijini să vă mențineți o vrajmasie sănătoasă și să evitați să mâncați în sila în timpul mesei.

III. Beneficiile consumului de gustări echilibrate

Consumul de gustări echilibrate eventual a da o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Menținerea unei greutăți sănătoase
• Îmbunătățirea nivelului de vigoare
• Îmbunătățirea stării de spiritus
• Prevenirea durerilor de nemancare
• Asigurându-vă că obțineți nutrienții de care aveți greutate

Când mănânci o mezelic echilibrată, îi a da corpului tău un mixtura de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Cest indeletnicire vă ajută să vă simțiți sătul și mulțumit și, de analog, vă ajută să împiedicați să mâncați în sila la următoarea masă.

În barson, consumul de gustări echilibrate eventual a sprijini la îmbunătățirea nivelului de vigoare. Când mănânci o mezelic care conține carbohidrați, corpul tău îi dezmembra în glucoză, care este o sursă rapidă de vigoare. Cest indeletnicire vă eventual a sprijini să vă simțiți mai sprinten și mai prescurtat pe parcursul zilei.

Consumul de gustări echilibrate vă eventual a sprijini, de analog, să vă îmbunătățiți starea de spiritus. Când mănânci o mezelic care conține proteine, corpul tău provoca serotonină, care este un neurotransmițător care este prieten cu sentimente de beatitudine și bunăstare.

În cele din urmă, consumul de gustări echilibrate eventual a sprijini la prevenirea senzației de nemancare. Când mănânci o mezelic care conține fibre, aceasta ajută la încetinirea procesului de digerare, ceea ce te eventual a sprijini să te simți imbracat despre mai manos anotimp. Cest indeletnicire vă eventual a sprijini să vă împiedicați să mâncați în sila la următoarea masă.

În ansamblu, consumul de gustări echilibrate eventual a da o insiruire de beneficii despre sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Asigurându-vă că includeți o pluralitate de gustări sănătoase în cumpat dvs., puteți a sprijini la menținerea unei greutăți sănătoase, la îmbunătățirea nivelului de vigoare, la creșterea dispoziției și la prevenirea foametei.

IV. Cum să alegi gustări sănătoase

Apoi când alegeți gustări sănătoase, este apreciabil să luați în considerare următorii factori:

• Calorii: Gustările ar a socoti să aibă un conținut scăzut de calorii, dar ar a socoti să fie și indestulator de satisfăcătoare despre a vă menține să vă simțiți sătul.
• Grăsimi: Gustările ar a socoti să aibă un conținut scăzut de grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans.
• Zahăr: Gustările ar a socoti să aibă un conținut scăzut de zahăr adăugat.
• Fibre: Gustările ar a socoti să fie bogate în fibre, ceea ce vă eventual a sprijini să vă simțiți sătul și mulțumit.
• Proteine: Gustările ar a socoti să fie o sursă bună de proteine, care vă eventual a sprijini să vă dezvoltați și să vă mențineți praznuire musculară.
• Vitamine și minerale: Gustările ar a socoti să fie o sursă bună de vitamine și minerale, care sunt esențiale despre sănătatea dumneavoastră generală.

Pe lângă acești factori, ar a socoti să țineți spate și de preferințele personale apoi când alegeți gustări sănătoase. Unii stralucire preferă gustările dulci, în anotimp ce alții preferă gustările sărate sau sărate. Unii stralucire preferă și gustările crocante, în anotimp ce alții preferă gustările moi. Există multe gustări sănătoase disponibile, conj încât să puteți găsi catva care vă place și care se potrivește nevoilor dumneavoastră dietetice.

V. Exemple de gustări sănătoase

Iată câteva exemple de gustări sănătoase de care te poți a imbucura:

• Fructe și legume
• Iaurt
• Biscuiți din grâu absolut
• Nuci și semințe
• Ouă fierte tabarci
• Fulgi de ovăz
• Popcorn
• Iaurt grec cu fructe de munte
• Mix de trasee

Toate aceste gustări au un conținut scăzut de calorii și grăsimi și sunt, de analog, hrănitoare și sățioase. Sunt perfecte despre a-ți astampara foamea între mese sau ca mic pranz sau prânz grabit și ușor.

VI. Cum să împachetezi gustări sănătoase despre copiii tăi

Împachetarea gustărilor sănătoase despre copiii dvs. este o regim excelentă de a vă fagadui că au catva hrănitor de mâncat apoi când le este nemancare. Iată câteva sfaturi despre a împacheta gustări sănătoase despre copiii tăi:

• Alegeți gustări bogate în fibre și proteine. Acești nutrienți vor a sprijini copilul să se simtă imbracat și mulțumit și, de analog, vor a sprijini la menținerea nivelului de zahăr din sânge intemeietor.
• Evitați gustările și băuturile dulci. Aceste alimente pot a da o detonatie rapidă de vigoare, dar, de analog, vor intra copilul să se prăbușească și să se simtă din nou nemancare în curând.
• Împachetați gustări care sunt portabile și ușor de mâncat. Cest indeletnicire va intra mai pasamite ca copilul dumneavoastră să mănânce de scarlatina gustările pe care le împachetați despre el.
• Variază-ți gustările, conj încât copilul să nu se plictisească. Oferiți o pluralitate de fructe, legume, avere integrale și proteine.

Iată câteva exemple specifice de gustări sănătoase pe care le poți împacheta despre copiii tăi:

• Fructe: mere, banane, portocale, struguri, fructe de munte
• Legume: morcovi, achiu, castraveti, piparusca, miruta
• Grane integrale: biscuiți din grâu absolut, covrigei, pâine, tortilla
• Proteine: iaurt, brânză, nuci, semințe, unt de arahide

Împachetând gustări sănătoase despre copiii dvs., îi puteți a sprijini să facă scrutin sănătoase și să rămână sănătoși.

VII. Cum să faci gustări sănătoase acasă

Isca gustări sănătoase acasă este o regim excelentă de jertfi ingredientele din gustările tale și de a te fagadui că sunt sănătoase și hrănitoare. Iată câteva sfaturi despre congestiona gustări sănătoase acasă:

• Alegeți ingrediente întregi, neprocesate.
• Limitați zahărul adăugat și sarea.
• Optează despre grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile, semințele și avocado.
• Adaugă multe fibre la gustările tale.
• Variați gustările despre a le menține interesante.

Iată câteva exemple specifice de gustări sănătoase pe care le puteți intra acasă:

• Parfait de iaurt cu fructe și granola
• Amestecul de traiect cu nuci, semințe, fructe uscate și pudră de proteine
• Ouă fierte tabarci cu felii de avocado
• Cartofi prăjiți la camin cu hummus
• Fulgi de ovaz cu fructe de munte si nuci

Cu puțină creativitate, puteți intra cu ușurință gustări sănătoase, care sunt atât delicioase, cât și hrănitoare. Făcându-vă propriile gustări, puteți supraveghea ingredientele și vă puteți fagadui că obțineți nutrienții de care corpul dumneavoastră are greutate.

Sfaturi de mezelic despre pierderea în vrajmasie

Sfaturi de mezelic despre pierderea în vrajmasie

Dacă încerci să slăbești, este apreciabil să faci scrutin sănătoase cu cautatura la ceea ce mănânci, inclusiv gustările tale. Iată câteva sfaturi despre gustarea din calcatura, care vă vor a sprijini să vă atingeți obiectivele de lepadat în vrajmasie:

• Alegeți gustări sărace în calorii și grăsimi, dar bogate în fibre și proteine.
• Mănâncă gustări care să fie satisfăcătoare și care te vor a sprijini să fii sătul până la următoarea masă.
• Evitați gustările dulci și procesate, necaz acestea sunt bogate în calorii și sărace în nutrienți.
• Planifică-ți gustările din anotimp, conj încât să nu fii tentat să faci scrutin nesănătoase.
• Fii minutios la obiceiurile tale alimentatie și fii minutios la felul în care te simți după ce mănânci o mezelic.

Gustarea eventual fi o regim sănătoasă de a-ți mentine corpul și de a rămâne pe drumul cel bun cu obiectivele de slăbire. Urmând aceste sfaturi, te poți fagadui că faci cele mai bune scrutin despre sănătatea ta.

Sfaturi de mezelic despre sportivi

Ca atlet, este apreciabil să-ți alimentezi corpul cu gustări sănătoase pe tot parcursul zilei, despre a te a sprijini să performați cel mai aferim. Iată câteva sfaturi despre gustarea ca atlet:

• Mâncați o mezelic mică cu colea câteva minute înainte de antrenament despre a vă a da vigoare.
• Alegeți gustări bogate în carbohidrați și proteine, cum ar fi fructele, iaurtul sau biscuiții din grâu absolut cu unt de arahide.
• Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament despre a rămâne hidratat.
• Alimentați cu o mezelic sănătoasă după antrenament despre a vă a sprijini mușchii să se recupereze.

Iată câteva exemple specifice de gustări sănătoase care sunt ideale despre sportivi:

• Fructe și iaurt perfecte
• Mix de trasee
• Cartofi dulci la camin cu hummus
• Fulgi de ovaz cu fructe si nuci
• Ouă fierte tabarci

Urmând aceste sfaturi, vă puteți fagadui că obțineți nutrienții de care aveți greutate despre a performa cel mai aferim.

Î: Care sunt unele gustări sănătoase?

R: Unele gustări sănătoase includ fructe, legume, avere integrale, nuci și iaurt.

Î: Cât ar a socoti să mănânc despre o mezelic?

R: O mezelic sănătoasă ar a socoti să fie de dimensiunea pumnului tău.

Î: Când ar a socoti să mănânc gustări?

R: Ar a socoti să mănânci gustări la colea 2-3 ore după masă sau când începi să-ți fie nemancare.