Dieta bogată în proteine ​​O opțiune sănătoasă pentru inimă

S-a dovedit că dietele bogate în proteine ​​au o in-sirare de beneficii pentru controlul tensiunii arteriale, inclusiv:

• Scăderea tensiunii arteriale sistolice
• Scăderea tensiunii arteriale diastolice
• Îmbunătățirea sensibilității la insulină
• Reducerea inflamației

În catifea, dietele bogate în proteine ​​pot a sprijini la menținerea unei greutăți sănătoase, oricare este, de apropiat, importantă pentru controlul tensiunii arteriale.

Cu toate acestea, este mare de reținut că nu toate dietele bogate în proteine ​​sunt create egale. Unele diete bogate în proteine ​​sunt bogate în grăsimi saturate și colesterina, ceea ce candai crește riscul de zacea de inimă.

Cele mai bune diete bogate în proteine ​​pentru controlul tensiunii arteriale sunt cele oricare sunt sărace în grăsimi saturate și colesterina și bogate în proteine ​​slabe, fructe, legume și avutie integrale.

Dacă vă gândiți să începeți o dietă bogată în proteine ​​pentru gestionarea tensiunii arteriale, este mare să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă candai a sprijini să creați un proiect de dietă consonant pentru dvs. și oricare vă va a sprijini să vă atingeți obiectivele de sănătate.

Sfaturi pentru a buba o dietă sănătoasă bogată în proteine ​​pentru gestionarea tensiunii arteriale

Iată câteva sfaturi pentru a buba o dietă sănătoasă bogată în proteine ​​pentru gestionarea tensiunii arteriale:

• Alegeți surse de proteine ​​slabe, cum ar fi pește, pui, corcodan, mazare și tofu.
• Limitați-vă aportul de grăsimi saturate și colesterina.
• Mănâncă multe fructe, legume și avutie integrale.
• Bea multă apă.
• Faceți exerciții fizice regulate.
• Gestionați-vă nivelul de stres.

Urmând aceste sfaturi, puteți a sprijini la îmbunătățirea tensiunii arteriale și a sănătății generale.

Întrebare Răspuns

Î: Orisicare sunt beneficiile unei diete bogate în proteine ​​pentru gestionarea tensiunii arteriale?

R: S-a dovedit că dietele bogate în proteine ​​au o in-sirare de beneficii pentru controlul tensiunii arteriale, inclusiv:

• Scăderea tensiunii arteriale sistolice
• Scăderea tensiunii arteriale diastolice
• Îmbunătățirea sensibilității la insulină
• Reducerea inflamației

Î: Orisicare sunt riscurile unei diete bogate în proteine ​​pentru gestionarea tensiunii arteriale?

R: Există unele riscuri asociate cu o dietă bogată în proteine, inclusiv:

• Cursa intarit de pietre la bobric
• Cursa intarit de uscare
• Cursa intarit de pierzanie osoasă

Î: Orisicare sunt cele mai bune surse de proteine ​​pentru o dietă bogată în proteine?

R: Cele mai bune surse de proteine ​​pentru o dietă bogată în proteine ​​includ:

• Peşte
• Pui
• Corcodan
• Fasole-japoneza
• Tofu

Î: Câte proteine ​​ar cuveni să mănânc într-o dietă bogată în proteine?

R: Cantitatea de proteine ​​pe oricare mortis să o consumi într-o dietă bogată în proteine ​​a spanzura de afacere tale individuale. Cu toate acestea, o regulă de bază bună este să mănânci 1 dram de proteine ​​pe chil de ostilitate corporală pe zi.

Î: Orisicare sunt câteva sfaturi pentru gestionarea tensiunii arteriale într-o dietă bogată în proteine?

R: Iată câteva sfaturi pentru gestionarea tensiunii arteriale într-o dietă bogată în proteine:

Afabulatie Caracteristică Managementul tensiunii arteriale Dietele bogate în proteine ​​pot a sprijini la scăderea tensiunii arteriale, în expres la persoanele supraponderale sau obeze. Diete bogate în proteine Candai a sprijini la reducerea riscului de hipertonie arterială. Hipertonie arterială O dietă bogată în proteine ​​candai a sprijini la îmbunătățirea controlului tensiunii arteriale la persoanele cu hipertonie arterială. Dragoste de bobric O dietă bogată în proteine ​​candai fi dăunătoare pentru persoanele cu zacea de bobric. Natriu O dietă bogată în proteine ​​candai crește riscul de a avansa hipertonie arterială dacă este bogată în natriu.



II. Ce este o dietă bogată în proteine?

O dietă bogată în proteine ​​este o dietă bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați. Aportul ziar nimerit de proteine ​​este de 0,8 grame pe chil de ostilitate corporală, dar o dietă bogată în proteine ​​contine de cutuma 1,2 până la 1,6 grame de proteine ​​pe chil de ostilitate corporală.

Dietele bogate în proteine ​​sunt frecvent folosite pentru pierderea în ostilitate, creșterea mușchilor și performanța atletică. Cu toate acestea, există unele dovezi că acestea pot fi, de apropiat, benefice pentru gestionarea tensiunii arteriale.

Într-un examinare, persoanele oricare au urmat o dietă bogată în proteine ​​sezon de 12 săptămâni au avere o scădere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice (numărul de top într-o studiu a tensiunii arteriale). Participanții la examinare au avere, de apropiat, o scădere a circumferinței taliei și a indicelui de masă corporală (IMC).

Un alt examinare a constatat că persoanele oricare au urmat o dietă bogată în proteine ​​sezon de 8 săptămâni au avere o scădere a tensiunii arteriale diastolice (numărul de jos într-o studiu a tensiunii arteriale). Participanții la examinare au avere, de apropiat, o îmbunătățire a sensibilității la insulină și a controlului zahărului din sânge.

În colectiv, dovezile sugerează că dietele bogate în proteine ​​pot fi benefice pentru gestionarea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a incredinta aceste constatări.

III. Orisicare sunt beneficiile unei diete bogate in proteine?

S-a dovedit că o dietă bogată în proteine ​​are o in-sirare de beneficii, inde oricare:

• Avort în ostilitate
• Sacrifica îmbunătățit al zahărului din sânge
• Cursa slab de zacea de burduh
• Îmbunătățirea sănătății oaselor
• Creșterea masei musculare

Pentru mai multe informații peste beneficiile unei diete bogate în proteine, vă rugăm să consultați următoarele resurse:



IV. Orisicare sunt riscurile unei diete bogate in proteine?

Există unele riscuri asociate cu o dietă bogată în proteine, inclusiv:

• Cursa intarit de pietre la bobric
• Uscat
• Gută
• Aciditate crescută în sânge (acidoză metabolică)
• Cursa intarit de pierzanie osoasă

Este mare să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă bogată în proteine ​​pentru a vă a verifica că este potrivită pentru dvs.



V. O dietă bogată în proteine ​​afectează tensiunea arterială?

Există unele dovezi că o dietă bogată în proteine ​​candai a sprijini la scăderea tensiunii arteriale. Un examinare publicat în proces-verbal Hipertonie arterială au dezvelit că persoanele oricare au urmat o dietă bogată în proteine ​​sezon de șase săptămâni au avere o scădere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice (numărul de top într-o studiu a tensiunii arteriale) în comparație cu cei oricare au urmat o dietă săracă în proteine.

Un alt examinare, publicat în proces-verbal Jurnalul American de Nutriție Clinicăa dezvelit că persoanele oricare au urmat o dietă bogată în proteine ​​sezon de trei luni au avere o scădere a tensiunii arteriale diastolice (numărul de jos într-o studiu a tensiunii arteriale) în comparație cu cei oricare au urmat o dietă săracă în proteine.

Cu toate acestea, este mare de menționat că aceste instructie au proin aproape a se micsora și pe grai telegrafic. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a incredinta efectele unei diete bogate în proteine ​​catre tensiunii arteriale pe grai alungit.

În colectiv, dovezile sugerează că o dietă bogată în proteine ​​candai a sprijini la scăderea tensiunii arteriale, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a incredinta aceste constatări. Dacă vă gândiți să urmați o dietă bogată în proteine ​​pentru a vă scădea tensiunea arterială, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă a verifica că este potrivită pentru dvs.

VI. Orisicare sunt cele mai bune surse de proteine ​​pentru o dietă bogată în proteine?

Cele mai bune surse de proteine ​​pentru o dietă bogată în proteine ​​includ:

• Hant slabă, cum ar fi puiul, curcanul și peștele
• ouă
• Tofu și alte produse din fasole-japoneza
• Fasole-japoneza și cornee
• Nuci și semințe

Apoi când alegeți sursele de proteine, este mare să vă concentrați pe carnea slabă și sursele pe bază de plante, oricare sunt mai scăzute în grăsimi saturate și colesterina. De apropiat, este mare să variați sursele de proteine ​​pe parcursul zilei pentru a vă a verifica că primiți o variatie de nutrienți.

Pe lângă alimentele enumerate mai sus, există o in-sirare de alte alimente bogate în proteine ​​pe oricare le puteți încorpora în stapanie dumneavoastră. Acestea includ:

• iaurt capra
• Laptele-cainelui
• Proteine ​​din zer pudră
• Batoane proteice
• Shake-uri de proteine

Apoi când alegeți suplimente proteice, este mare să citiți cu atenție ritual pentru a vă a verifica că alegeți un negot copios în proteine ​​și sărac în grăsimi saturate și colesterina.

Urmând aceste sfaturi, puteți încorpora cu ușurință o variatie de alimente bogate în proteine ​​în stapanie dvs. și vă puteți chercheli obiectivele zilnice de proteine.

VII. Cum să urmezi o dietă sănătoasă bogată în proteine

O dietă sănătoasă bogată în proteine ​​este una bogată în surse de proteine ​​slabe, fructe, legume și avutie integrale. De apropiat, ar cuveni să aibă un conținut scăzut de grăsimi saturate, colesterina și natriu.

Iată câteva sfaturi pentru a buba o dietă sănătoasă bogată în proteine:

• Alegeți surse de proteine ​​slabe, cum ar fi pește, pui, corcodan, tofu și mazare.
• Limitați-vă consumul de hant roșie și hant procesată.
• Mănâncă multe fructe, legume și avutie integrale.
• Limitați-vă aportul de grăsimi saturate, colesterina și natriu.
• Bea multă apă.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți a incanta de beneficiile unei diete bogate în proteine ​​fără a vă aseza sănătatea în capcana.

Sfaturi pentru gestionarea tensiunii arteriale într-o dietă bogată în proteine

Există câteva lucruri pe oricare le puteți deveni pentru a vă a sprijini să vă gestionați tensiunea arterială într-o dietă bogată în proteine.

În intaiul rând, asigurați-vă că alegeți surse de proteine ​​slabe. Aceasta înseamnă să alegeți surse de proteine ​​oricare au un conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterina. Alegerile bune includ pește, pui, corcodan, mazare și cornee.

În al doilea rând, limitează-ți consumul de hant procesată. Carnea procesată este bogată în natriu și grăsimi saturate, oricare pot contribui ambele la creșterea tensiunii arteriale.

În al treilea rând, alegeți metode de gătit cu conținut scăzut de natriu. Când gătiți proteinele, alegeți metode oricare nu adaugă bogat natriu, cum ar fi grătar, maturitate sau prăjire.

În al patrulea rând, limitează-ți aportul de clorura de sodiu adăugată. Aceasta înseamnă evitarea gustărilor sărate, a alimentelor procesate și a alimentelor de sediu.

În al cincilea rând, bea multă apă. Menținerea hidratării este importantă pentru sănătatea generală și candai a sprijini, de apropiat, la scăderea tensiunii arteriale.

În cele din urmă, discutați cu medicul dumneavoastră peste tensiunea arterială și peste stapanie dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă candai a sprijini să dezvoltați un proiect pentru a vă gestiona tensiunea arterială și pentru a vă chercheli obiectivele de sănătate.

IX.

În incheiere, există unele dovezi că o dietă bogată în proteine ​​candai a sprijini la gestionarea tensiunii arteriale, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a incredinta aceste constatări. Dacă vă gândiți să încercați o dietă bogată în proteine ​​pentru a vă gestiona tensiunea arterială, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă a verifica că este potrivită pentru dvs.

Iată câteva sfaturi pentru gestionarea tensiunii arteriale într-o dietă bogată în proteine:

• Alegeți surse de proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, puiul și fasolea.
• Limitați-vă consumul de hant procesată și hant roșie.
• Controlează-ți aportul de natriu.
• Faceți exerciții fizice regulate.
• Menține o ostilitate sănătoasă.

Urmând aceste sfaturi, puteți a sprijini la menținerea sub conduce a tensiunii arteriale și la reducerea riscului de a avansa zacea de inimă și alte probleme de sănătate.

Î: Ce este o dietă bogată în proteine?

R: O dietă bogată în proteine ​​este o dietă bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați.

Î: Orisicare sunt beneficiile unei diete bogate în proteine?

R: Există multe beneficii ale unei diete bogate în proteine, inclusiv:

• Avort în ostilitate
• Creșterea masei musculare
• Sacrifica îmbunătățit al zahărului din sânge
• Cursa slab de zacea de burduh
• Cursa slab de denivelare vascular intelectual
• Cursa slab de anumite tipuri de tumoare maligna

Î: Orisicare sunt riscurile unei diete bogate în proteine?

Există câteva riscuri asociate cu o dietă bogată în proteine, inclusiv:

• Leziuni renale
• Cursa intarit de pierzanie osoasă
• Cursa intarit de uscare
• Cursa intarit de constipație